thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho cả gia đình

Banner khuyen maiHot

Có ai nghĩ rằng giảm cân lại ứng dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ?! Bạn có bao giờ thấy thắc mắc, lo lắng vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ chạm đến tình trạng sức khỏe của gia đình vì bản thân là người Thành phần cần có đồ ăn đều đặn? Bạn hãy thử Chọn lựa thực đơn giảm cân cấp tốc cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé.

Cần tiến trình những nguyên tắc gì khi giảm cân?

Để có có công dụng giảm cân tốt, bạn cần để ý những điều sau:

luật lệ ăn kiêng:

mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.

Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa liên tục. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành bài tập tan mỡ bụng hiệu quả trong thân thể và cả không tốt cho sức khỏe.

Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.

Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. tiết kiệm ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.

Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.

Chế độ tập dượt:

Kết hợp  các bài tập giúp giảm mỡ bụng và tập tành thể dục, thể thao giúp bạn cách giảm béo hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…

 Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để Vào ban đêm. Tập trước hoặc sau ăn ít nhất 30 phút.

 thực hiện các bài tập phát động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.

tập dượt đầy đủ thường xuyên.

Thói quen sinh hoạt:

 

Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước đều đặn.

 

Cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy hiện đại. Nên liên tục đi bộ.

Tắm nước nóng phối hợp massage thân thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng thường xuyên nhé.

ở dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cấp tốc trong 7 ngày cho cả gia đình.

Ngày 1: Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường bàn luận chất, giảm stress. Hãy thanh lọc cơ thể để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.

Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.

Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mướp đắng nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.

Xế: 1 đĩa trái cây tươi

Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: hạn chế tinh bột ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.

Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.

Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung nhiều protein giúp săn chắc cơ bắp

Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.

Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.

Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Chiều: ăn cơm thường ngày + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây.

Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự bàn luận chất đốt cháy mỡ thừa

Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.

Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với các bạn  lắc vòng có hại không chỉ 7 ngày nhưng mang lại hữu hiệu cao cho bạn và cả gia đình. Hãy tham khảo và cùng vận dụng nhé. Chúc các bạn thành công!

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm